การเสริมสร้างกระดูกให้เหมาะสมแต่ละวัย

เพราะ แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งกับร่างกายของมนุษย์ ไม่ว่าจะวัยทารกจนกระทั้งถึงวัยชรา แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะการสร้างกระดูกและฟัน รวมทั้งการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการได้รับแคลเซียมให้เหมาะสมในแต่ละวัยจึงเป็นเรื่องที่จะมองข้ามไม่ได้ เพราะการได้รับแคลเซียมน้อยหรือมากเกินไปไม่สงผลดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน

เสริมแคลเซียมให้เหมาะกับวัย

ปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมในแต่ละวัยสามารถแบ่งได้เป็น 4 ระยะ เริ่มตั้งแต่วัยทารก, วัยเด็ก, วัยรุ่น-วัยผู้ใหญ่, วัยชรา โดยในแต่ละวันควรได้รับแคลเซียมดังต่อไปนี้

วัยทารก โดยเริ่มตั้งแต่แรกเกิดจนกระทั้ง 3 ขวบ วัยนี้ควรได้รับแคลเซียม 200-700 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งวัยแรกเกิดสามารถรับแคลเซียมได้จากนมแม่ได้โดยตรง จากนั้นเมื่อเริ่มทานอาหารได้ควรให้รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ เนื้อปลา, ผักใบเขียว, ไข่แดง, เนื้อสัตว์, กล้วย เป็นต้น
วัยเด็ก เป็นวัยที่ควรได้รับแคลเซียม 600-800 มิลลิกรัมต่อวัน และเป็นวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตได้เร็วเพราะกำลังพัฒนาจากเด็กเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น หากไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอจะเสี่ยงเป็นโรคกระดูกอ่อน กระดูกไม่แข็งแรงและปวดกระดูกได้ง่ายเมื่อโตขึ้น ดังนั้นเด็กๆ อายุตั้งแต่ 3-10 ปี ควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว รับประทานผักใบเขียว, ผลไม้ทุกชนิด, ปลาแซลมอน, ปลาทูนา เป็นต้น
วัยรุ่น-วัยผู้ใหญ่ ที่มีอายุตั้งแต่ 11-55 ปี ควรได้รับแคลเซียมวันละประมาณ 800-1000 มิลลิกรัม โดยในช่วงวัยรุ่นอายุ 11-20 ปี จะเป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโตเร็วที่สุด ควรเสริมแคลเซียมอย่างเพียงพอ แต่หลังจากอายุ 25 ปีไปแล้ว ร่างกายจะเจริญเติบโตได้ช้าลง จากนั้นเมื่อเข้าสู่วัยทำงานก็ยังควรเสริมแคลเซียมอย่างเพียงพอเช่นกัน ซึ่งแหล่งแคลเซียมที่หาได้ง่ายได้แก่ นม, ผักใบเขียว, เนื้อไก่, ตับหมู เป็นต้น
วัยชรา เป็นวัยที่ร่างกายเริ่มเสื่อมถอยตามกาลเวลา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับแคลเซียมมากกว่าทุกช่วงวัย โดยวัยชราต้องได้รับปริมาณแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดก็คือ นม ผัก ผลไม้ที่มีประโยชน์นั้นเอง หากไม่บำรุงรักษาให้ดีอาจจะทำให้เป็นโรคข้อเสื่อมได้ง่าย

ดังนั้นจะเห็นได้ว่า แคลเซียม มีความสำคัญและจำเป็นอย่างยิ่งต่อกระดูกในร่างกายและการเจริญเติบโต การได้รับปริมาณแคลเซียมให้เพียงพอต่อวันจะช่วยบำรุงให้กระดูกแข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะวัยชราที่ต้องได้รับแคลเซียมมากกว่าวัยอื่นๆ เพราะร่างกายของมนุษย์เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไปจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ทำให้ปัญหากระดูกและฟันเริ่มเกิดขึ้นได้ง่ายในวัยนี้ ฉะนั้นอย่าลืมที่จะเสริมแคลเซียมอย่างพอเพียง เพื่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง รวมทั้งการเจริญเติบโตที่เหมาะสมในแต่ละวัย